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4岁前多带娃做这些运动刺激长高又促进脑发育后悔没早点知道

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但运动量太少了,小神兽们没能充分放电,很容易吃得少、睡得晚,影响娃的“长高大计”!

今天,我们就给大家推荐【13 个适合宝宝在家玩的室内运动】,都是既有趣,又能让娃充分动起来的~

而且1 岁半以上就能尝试,玩法也很多。小一点的宝宝可以吊着玩:双手正握住吊环/单杠,手臂伸直,两脚腾空,全身放松就好了。

想要更好的运动效果,可以 1 次坚持 20 秒,5 次一组,锻炼宝宝的上臂力量和肢体控制能力。

当然啦,咱们也要根据宝宝的体能去尝试:一开始可以先每次坚持 10 秒,做 2~3 组;再慢慢增加到单次 20 秒,5 次一组。

特别溜的还能旋转倒立——刘畊宏家的小泡芙👇,就是玩吊环的一把好手(不建议轻易模仿哦 )。

另外要提醒大家,吊环/单杠/双杠这类吊起来的运动,拉开的是我们的关节间隙,并不能真正让宝宝的骨头变长。

蹦床这种直上直下的跳跃运动,对于提升儿童心肺功能、肢体控制能力等都有好处,关键是:

如果主要是以长高为目的,北京协和医院主治医师、拥有 27 年矮小专科门诊临床经验的潘慧医生,特别推荐这项运动——跳绳。

首先,它没什么场地限制,室内室外都能跳(如果不是住一楼或独栋,建议铺上瑜伽垫再跳哦)。

更重要的是,跳绳这种全身性的运动,能促进孩子的手脚协调,还能够挤压到软骨板,促进孩子长高。

在所有的纵向运动里,起跳摸高应该是最简单的了:先深蹲,然后自然起跳,双手尽可能地向上摸。

2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2~3 组,每组跳 5 次,就差不多了。

单纯摸墙可能比较枯燥,爸妈们也可以买个有声音提醒、能计数的摸高器,娃会跳得更起劲。

大家也可以像@茶茶一样,选择这种立体的多功能篮球架,不仅能玩投篮,还能踢足球、打高尔夫、套圈。

篮筐是可调节高度的。一开始可以调得低一些,让宝宝能自己放进去,建立成就感。

但是用普通皮球的话,动静太大了,很容易打扰到楼下邻居。这种静音球就很适合孩子在室内玩儿~

茶茶家的双胞胎去年冬天( 3 岁多)就开始玩了,虽然接球还不太行,但跑来跑去捡球,玩得超级嗨~

玩对接球的时候,娃的眼睛必须随时盯着小球,相当于做了视觉追踪训练,能缓解眼部疲劳。

等娃大一点了,就可以挂在墙上,让娃瞄准投掷,锻炼宝宝的手臂力量和手眼协调能力。

编辑部 @木木 买的这个粘粘球🖕,是可爱的海洋主题。一面是捕鱼达人玩法,一面是计分玩法。

等玩累了,家长还能指着板板上的海洋生物,告诉孩子“这是会发光的水母”“这是会喷水的鲸鱼”,给娃做动物认知,乐趣满满……

在玩的过程中,孩子需要不断调整手部力量,来控制冰壶移动的快慢,非常锻炼手眼协调能力和现场反应能力~

只需要准备几个圈圈,再摆上几个宝宝的玩具,就可以开始一场“套圈比赛”了!

想要让玩法更刺激、运动量更大,还可以准备上几个“盲盒”,可以是一次周末家庭露营、大象鼻子转 10 圈等等,玩起来也更有趣哦!

可以直接跑,也可以双脚跳、单脚跳、开合跳……规则就一个:不踩到黄线就行。

飞盘是这两年特别热门的运动,发糕、年糕都很爱玩。而且运动量很大,超级放电~

前阵子,发发还因为想要哥哥的飞盘,使出了“一通爆哭”“理不直气也壮”的要玩具三十六计……

5 岁内的宝宝,建议买橡胶或者泡沫材质的儿童飞盘,重量轻,表面软,哪怕不小心砸到了,也不会很疼。

玩的时候,年龄小的宝宝可以家长丢,宝宝捡;等宝宝大一点,就可以互相丢着玩了~

虽然对室内环境有点要求,但好在车子比较小巧轻便,一般客厅收拾出来后,娃也能骑着溜上几圈。

宝宝骑滑行车,可以锻炼平衡感和下肢力量。滑行车的轮子大,骑起来也更安全。

再加上它方向盘只能转 100 度左右,小朋友也比较好操控,不容易失控跑歪、或者翻车。

以上这些就是今天推荐的室内运动啦。最后提醒下大家:文章推荐的所有运动,都建议在家长看护下进行哦~

夏天天热,运动时出汗量又大,要记得提前开空调(推荐温度 25℃~27℃ ),运动前后也建议适量喝水!

另外,今天也给大家准备了一些宅家运动好物,有摸高器、静音球、篮球架、跳绳等,有需要的妈妈可以选购一波,低至 27.9 元包邮!

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